体幹トレーニング ＋ 動的ストレッチ ＋ フォームづくり（ドリル）
市民ランナー・ランニング愛好家の皆様を対象に、福岡市の大濠公園や東公園、長崎市でもグループレッスンを定期的に開催しています。
ランニングで健康づくりをしたい方、サブ4やサブ3.5を目指している方、ランニング時の痛みを予防・改善したい方、ランニング初心者の方、どなたでもお気軽にご参加ください！
体幹・股関節トレーニング ＆ ランニングドリル
筋膜ストレッチで姿勢づくり → 股関節・肩甲骨の動的ストレッチ → 正しく接地するための体幹トレ → ランニングドリル → 5〜10kmペース走
「ランニング前の動きづくりで、効率の良いフォームで走る」
「骨盤・肩甲骨が動きやすくなり、足や膝の痛み・ケガを予防」
「脂肪燃焼効果を高めて、ランニングダイエット + 体質改善」
「本番のレースに向けて、コンディションを整える」
2024年 開催予定
日時：
4月13日（土曜）15:00-17:00
場所： 松山陸上競技場（長崎県長崎市）
4月16日（火曜）9:00−11:00
場所： 平和台陸上競技場（福岡市中央区）
4月29日（祝日）9:00-11:00
場所： 平和台陸上競技場（福岡市中央区）
参加費： 2000円
定員： 各日 8名様
講師： 日本スポーツ協会公認
アスレティックトレーナー 下迫淳平
＜お申し込み・お問い合わせ＞
電話： 090-9792-3664
E-mail: tapyafukuoka@gmail.com
下迫までお願いします
ランニングのための身体づくりは、正しいフォームでの体幹トレーニングを習慣にすることがポイントで、ケガの予防にも繋がります。
片足立ちやブリッジ、横向き、四つ這いの姿勢を安定させて、手足を自由にコントロール。
体の軸を崩さずにできると、腕振りの安定やピッチを高めることにも効果的です。
ランニング障害（股関節や太もも、膝や足の痛み）の再発防止のためにも、肩甲骨・骨盤周りの可動域・筋力を改善するプログラムを提供しています。
安定した姿勢で、ストライドを広げるための「ランジウォーク」
様々なバリエーションがあります。
お尻・骨盤（股関節）を使って、「地面を押す」感覚を養うための、T字バランス
屋外を走れない日でも、自宅で練習できる「ランニング筋トレ」です。
ペース走の前に、様々な動きのパターンで、動的ストレッチとランニングドリルを実施します。
これまでのグループレッスンで、参加者の方から
「ハーフマラソンで自己ベスト更新できた」
「足の運びがスムーズになった」
「痛みなく走れる距離を伸ばせた」
「正しいランジの方法が分かった」
「呼吸や腕振りが楽になった」
などのご感想もいただきました。
定期的に開催するランニングレッスン以外でも、マンツーマンでのトレーニング指導や、2-3人のグループトレーニングの依頼もお待ちしています。
マラソンの記録更新や障害の予防だけでなく、これからランニングを始めたいという方、リハビリ中の方も、アスレティックトレーナーと一緒に練習しませんか？
ダイエットにもランニングはオススメですが、脂肪燃焼効果を高めるためには、関節や動作のチェックを受けて、コンディションを整えながら走ることをお勧めします。
どなたでも、お気軽に下迫まで、ご相談ください！